A pr?-menopausa ou climat?rio ? o per?odo de transi??o que ocorre de 2 a 4 anos antes da ?ltima menstrua??o e caracteriza-se pela irregularidade nos ciclos menstruais, diminui??o dos n?veis dos horm?nios sexuais estr?geno e progesterona e presen?a de alguns sintomas como suores noturnos, fogachos (ondas de calor), perda da lubrifica??o vaginal, depress?o, irritabilidade, ansiedade e ins?nia.
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A presen?a destes sintomas varia de mulher para mulher e podem permanecer at? um ano ap?s a ?ltima menstrua??o. A menopausa ? o processo biol?gico natural em que a menstrua??o cessa por 12 meses seguidos sem ter sido identificada nenhuma outra causa biol?gica ou fisiol?gica pelo m?dico. A menopausa ? uma fase na vida de toda mulher que se caracteriza pelo fim do per?odo f?rtil e quando os ov?rios naturalmente param de funcionar e de produzir estr?geno e progesterona. Ela ocorre por volta dos 51 anos nas mulheres ocidentais, podendo variar de 40 a 60 anos, dependendo de fatores gen?ticos e do estilo de vida. Mulheres fumantes podem entrar na menopausa 2 anos antes do que as mulheres que n?o fumam.
O que acontece quando os Horm?nios diminuem?
A diminui??o dos n?veis de estr?geno afeta a pele e as curvas da mulher. Devido ao comprometimento na produ??o de col?geno ocorre perda de elasticidade da pele e dos vasos sangu?neos, assim como h? a diminui??o da massa muscular e o aumento da concentra??o de gordura corporal na regi?o abdominal.
? medida que a produ??o do estr?geno cai, as taxas de colesterol e triglic?rides no sangue aumentam, a absor??o e a capta??o do c?lcio pelos ossos fica prejudicada e assim surgem os riscos para o desenvolvimento das doen?as cardiovasculares e da osteoporose. Segundo estat?sticas, na p?s-menopausa, as mulheres apresentam o mesmo risco que os homens para desenvolver as doen?as do cora??o.
Que cuidados devem ser tomados?
A Terapia de Reposi??o Hormonal (TRH), os riscos, as vantagens e as op??es de tratamento devem ser discutidos, particularmente, por cada paciente e seu m?dico de confian?a. O tratamento que se aplica a uma mulher pode n?o ser adequado ? outra. Da? a import?ncia de esclarecer todas as d?vidas com seu m?dico;
Seja persistente e pare de fumar;
30 minutos di?rios de caminhada ou dan?a, auxiliam na manuten??o do peso corporal ideal, reduz a press?o arterial, fortalece os ossos e previne a osteoporose e as doen?as cardiovasculares.
Reserve, todos os dias, momentos para relaxar e meditar. Essa pr?tica ajuda a tolerar mais facilmente os sintomas do climat?rio e da menopausa;
Realize exames m?dicos de rotina, controle a press?o arterial, a glicemia, os n?veis de colesterol e de triglic?rides;
Cuide da sua alimenta??o. Controle o consumo de alimentos gordurosos, sal e a??car;
Coma diariamente 5 por??es de frutas e hortali?as;
Fa?a refei??es onde apenas 1/3 ? carne magra e 2/3 s?o cereais integrais (arroz integral, trigo, semente de linha?a, g?rmen de trigo), hortali?as e gr?os (lentilha, feij?o, soja, ervilha);
Aumente o consumo dos alimentos que s?o fonte de c?lcio (leite e iogurte desnatado, queijos brancos e magros, soja e derivados). Tome de 3 a 4 copos de leite ou iogurte desnatados todos os dias;
N?o coma na mesma refei??o alimentos fonte de c?lcio (leite, queijos e iogutes) e alimentos fonte de ferro (carnes). O ferro prejudica a absor??o do c?lcio;
Evite as bebidas alco?licas;
Tome menos caf?, ch? mate, ch? preto, e refrigerantes que cont?m cafe?na como coca-cola e guaran?; Os taninos presentes no caf? e nos ch?s preto e mate prejudicam a absor??o do c?lcio;
Tome ?gua e ch?s de folhas verdes (cidreira, hortel?, ban-ch?, etc);
Dietas com baixos teores de gordura animal e colesterol que incluem 25 gramas de prote?na de soja di?rios podem diminuir os riscos das doen?as do cora??o;
N?o tome nenhum medicamento ou suplemento nutricional por conta pr?pria. Consulte um M?dico e uma Nutricionista;
As Isoflavonas da Soja resolvem?
Os estudos cient?ficos a cerca das isoflavonas, fitoestr?genos presentes na soja e que t?m semelhan?a estrutural do estr?geno, ainda n?o s?o conclusivos. As evid?ncias indicam que seu consumo parece diminuir as ondas de calor (fogachos) da menopausa e auxiliar na redu??o dos n?veis de colesterol, por?m seu uso deve ser orientado e acompanhado por profissional da sa?de habilitado (m?dico e nutricionista).
Entretanto, produtos ? base de isoflavonas isoladas s?o considerados medicamentos pela Ag?ncia Nacional de Vigil?ncia Sanit?ria (ANVISA), tendo obrigatoriedade de registro neste ?rg?o e por isso n?o devem ser consumidos de forma indiscriminada, mas somente com prescri??o e acompanhamento m?dico.
Essas orienta??es n?o substituem o acompanhamento personalizado do M?dico e da Nutricionista
Dra. Mar?lia Fernandes, Nutricionista - CRN 1693
P?s Graduada em Adm. Hoteleira
Especialista em Nutri??o e Sa?de P?blica e Nutri??o Esportiva
Consultora Nutricional Pessoal e Empresarial
fernandesmarilia@uol.com.br
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